手腕扭伤应急处理指南：如何正确应对手腕扭伤

、概

手腕扭伤日常活中常见运动损伤之，多因不当力、过度活动或外力撞击导致。扭伤后，节周围韧带和肌肉可能受到损伤，严重时可能影响日常活和工作。了解手腕扭伤后应急处理方法，对于减轻疼痛、促进恢复具重。

二、别手腕扭伤

1. 疼痛扭伤后，受伤部位会产明显疼痛感。
2. 肿胀节周围可能出现肿胀现象。
3. 活动受扭伤可能导致节活动受，严重时甚至法完某些动作。
4. 局部压痛压受伤部位时，会感到疼痛。

若出现以上症状，很可能发了手腕扭伤，需及时采取应对措施。

三、应急处理步骤

1. 制动扭伤后，应立即停止正在进行活动，避免加重损伤。可绷带或护腕固定手腕，防止进步活动。
2. 冷敷在扭伤后48小时，可冰袋进行冷敷，每次敷15-20分钟，每日2-3次。冷敷助于减轻肿胀和疼痛。
3. 抬高将受伤手腕抬高，以减轻肿胀。在休息时，尽量将手腕放在高于心脏位置。
4. 压迫弹性绷带轻轻压迫受伤部位，以减少出血和肿胀。但需注，不可过紧，以免影响血液循环。
5. 药物治疗可口服非处方药如布洛芬等缓解疼痛，但需注药物过敏者禁。

四、恢复与护理

1. 休息扭伤后充分休息，避免过度受伤手腕。
2. 物理治疗在疼痛可忍受情况下，可进行适当物理治疗，如热敷、摩等，以促进血液循环和恢复。
3. 康复训练在疼痛逐渐减轻后，可进行适当手腕康复训练，以恢复节功能。
4. 局部保护在恢复过程中，可护腕等装置保护受伤手腕，避免二次损伤。
5. 饮食调理增加营养摄入，特别蛋白质、维素和矿物质等，助于促进恢复。

五、预防措施

1. 运动前充分热身运动前做热身活动，特别涉及手腕运动。
2. 注姿势在进行活动或运动时，注保持正确姿势，避免过度力或不当力导致扭伤。
3. 加强肌肉锻炼通过锻炼加强手腕周围肌肉力量，高节稳定性。
4. 护具在进行可能引发扭伤活动时，可护腕等护具保护手腕。

六、注事项

1. 手腕扭伤后，避免立即进行热敷或摩，以免加重肿胀和疼痛。
2. 若扭伤后疼痛持续加重，或出现节畸形、法活动等症状，应及时就医检查，排骨折、脱位等严重情况。
3. 恢复过程中，遵循医嘱进行康复训练，避免过早过度受伤手腕。

总之，手腕扭伤常见运动损伤，了解应急处理方法并采取预防措施，助于减轻疼痛、促进恢复并避免二次损伤。若扭伤后症状持续加重，应及时就医检查。

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